कोविड-19 महामारी के बीच कैसे अपने आप को रखे फिट जाने कुछ टिप्स...?

Posted by : achhiduniya 13 November 2020

आज कल स्क्रीन टाइम नई परेशानी बन चुकी है, खासकर लॉकडाउन में इसका प्रभाव ज्यादा रहा है। स्क्रीन टाइम यानी मोबाइल या टीवी पर अधिक समय बिताना। स्क्रीन टाइम कम करने की कोशिश करें और दिनभर में कभी भी 20 मिनट बगैर मोबाइल के रहें। इसके अलावा आंखों की एक्सरसाइज के लिए दूर रखी किसी वस्तु को घूरें। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और कम से कम 8 घंटे की

अच्छी नींद लें। ये शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए जरूरी है। मॉर्डन शहरों में महिलाओं को सिगरेट पीते देखा होगा, लेकिन सिगरेट का इस्तेमाल किसी को नहीं करना चाहिए, फिर चाहे वे पुरुष हों या कोई महिला. इसके अलावा अल्कोहल युक्त पेय के सेवन से भी दूर रहें। घर के किसी काम के लिए नहीं, बल्कि खुद के लिए थोड़ा-सा वक्त निकालना जरूरी है। इससे नई व अच्छी आदते विकसित होती हैं, साथ ही महिलाओं को यह भी पता चलता है कि उन्हें किस चीज में रुचि है। एक स्वस्थ आहार

अनगिनत तरीकों से मदद कर सकता है। अपने भोजन में फाइबर, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ और पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ शामिल करें। चीनी का सेवन करना या चीनी के विकल्प जैसे गुड़ आदि का इस्तेमाल करने से हार्मोन को नियंत्रित रखने में मिलती है। यह डायबिटीज, हृदय रोगों और मोटापे के जोखिमों को कम कर सकता है। गुप्तांग की साफ सफाई प्रतिदिन रखनी चाहिए, लेकिन मासिक धर्म के दौरान यह और भी जरूरी हो जाता है। इन दिनों में होने वाली ऐंठन काफी परेशान करने वाली हो सकती है। यदि कोई महिला रोजाना साफ सफाई नहीं करती है और उचित समय पर

सैनिटरी नैपकिन नहीं बदलती हैं, तो ऐसे में स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां हो सकती हैं। महिलाएं इन दिनों स्लिप्ड डिस्क और सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस की ज्यादा शिकार हो रही हैं, यह स्थिति समय लंबे समय तक गलत तरीके से बैठने के कारण होती है। इसलिए अपने बैठने के तरीके पर गौर कीजिए और गर्दन की मांसपेशियों में यदि तनाव है, तो इसके लिए गर्दन से जुड़े व्यायाम

कीजिए। वैसे तो दिनचर्या से समय निकालना भी अपने आप में एक काम है, लेकिन 30 मिनट का समय निकालने से शरीर की बहुत परेशानी हल हो सकती हैं। इस 30 मिनट के दौरान ध्यान लगाएं व योग करें, ताकि पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सके। ज्यादा धूप में रहना त्वचा के लिए निश्चित रूप से अच्छा नहीं होता है, लेकिन शारीरिक विकास के लिहाज से धूप बड़ी भूमिका निभाता है। सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का एक बहुत बड़ा स्रोत है, जिसके बिना शरीर कैल्शियम को अवशोषित नहीं कर सकता है। विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों को खाने के अलावा 15 से 20 मिनट धूप लेना विटामिन डी की कमी को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। रोजाना सूर्य की रोशनी में कुछ समय बिताने से विटामिन डी की कमी से होने वाली समस्याओं को रोका जा सकता है।

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जीवन सवारें सुविचार

@ हम बहुत व्याकुल,गुस्सैल और आत्मकेंद्रित हो रहे हैं। दूसरों के प्रति सहयोग और जीवन के प्रति आस्था को मजबूत कीजिए। प्रेम,अनुराग और सहृदयता जीवन मूल्य हैं। इनको केवल शब्द समझने से बचना होगा। @जिस किसी चीज से जीवन में प्रेम छूटता जाता है, समय और स्नेह छूटता जाता है। वह बासी होती जाती है। हमारी जिंदगी में बासी होते रिश्ते इसकी गवाही दे रहे हैं। जिंदगी को प्रेम की धूप,थोड़ा इत्मिनान दीजिए।@ ऐसी आंखें जिनके सपने की सीमा सीमित होती है,वह अपने जीवन को विस्तार नहीं दे पातीं। अपने साथ थोड़ा दूसरों के लिए सोचना जिंदगी को सुकून,आनंद और सुख देता है।

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