घरेलू खान-पान से करें विटामिन डी की कमी दूर नही होगी हड्डियों से जुड़ी समस्याएं...

Posted by : achhiduniya 15 September 2021

शरीर में विटामिन डी की कमी से कई रोग हो सकते हैं। धूप से ही विटामिन डी पर्याप्त मात्रा में मिल जाता है, जिसे सनशाइन विटामिन डी कहा जाता है,लेकिन कभी-कभी शरीर में इसकी कमी भी हो सकती है। एक सर्वे के मुताबिक, भारत में करीब 70 प्रतिशत लोग विटामिन डी की कमी से ग्रसित हैं, जैसे हड्डियों का कमजोर होना, हड्डियों से संबंधित अन्य बीमारी, इम्यून सिस्टम कमजोर होना आदि। खान-पान की कुछ ऐसी चीजें हैं, जिनसे आप विटामिन डी डेफिशियंसी यानी विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। दही

को विटामिन डी का अभिन्न सोर्स माना जाता है। रोज-रोज अगर दही न खाया जा सके तो इसकी लस्सी या छाछ बनाकर पिया जा सकता है। यह स्वादिष्ट तो होगी ही, साथ ही दही के पूरे फायदे भी मिलेंगे। मशरूम में भी पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी होता है। अलग-अलग किस्म के मशरूम में विटामिन डी की अलग-अलग मात्रा होती है। मशरूम सूरज की रोशनी में उगते हैं,इसलिए विटामिन डी से भरपूर होते हैं। इसके अलावा मशरूम में विटामिन बी 1, बी 2, बी 5 और तांबा जैसे खनिज भी मौजूद होते हैं।

मशरूम कई तरह के होते हैं, प्राकृतिक धूप में सुखाए जाने वाले मशरूम को चुनना हमेशा बेहतर होता है। सोया फूड जैसे टोफू और सोयाबीन की बड़ियां खाने से विटामिन डी की कमी पूरा किया जा सकता है। ये चीजें आसानी से मिल जाती हैं। जिन लोगों को दूध से एलर्जी होती है, उनके लिए सोया से बने उत्पाद अच्छा विकल्प हैं। सोया मिल्क में भी गाय के दूध की तरह विटामिन डी की भरपूर मात्रा होती है। इस दूध को आप चाहें तो ऐसे भी पी सकते हैं या फिर

डॉक्टर की सलाह से इसमें कोई भी फ्लेवर ऐड कर सकते हैं, जिसमें विटामिन डी हो। गाय का दूध विटामिन डी का रिच सोर्स होता है। हेल्थ एक्सपर्टस की मानें तो फैट मिल्क की जगह लोगों को फुल क्रीम मिल्क पीना चाहिए, जिसमें विटामिन डी और कैल्शियम की अधिक मात्रा होती है। अंडे का सफेद वाला हिस्सा विटामिन डी से भरपूर होता है। अंडे खाने से हमें अपने लिए आवश्यक मात्रा में विटामिन डी मिल सकता है। ये उनके लिए अच्छा है जो किन्हीं कारणों से दूध नहीं पीते

हैं। ज्यादातर साबुत अनाज की तरह दलिया भी विटामिन डी का अच्छा सोर्स है। इसके अलावा ओट्स जरूरी खनिजों और विटामिन से भरपूर होते हैं। ऑरेंज जूस विटामिन सी से भरपूर तो होता ही है, साथ ही यह विटामिन डी की कमी को दूर करने में भी मदद करता है। पैक्ड जूस की जगह घर पर ही संतरे का जूस निकालें और रोज पिएं। इससे आपको काफी फायदा मिलेगा।

Subscribe to Posts | Subscribe to Comments

Today's IMP News Headline’s {सुर्खियां }

@ गूगल और मेटा पर ED का शिकंजा, ऑनलाइन बैटिंग ऐप्स प्रमोट करने का आरोप।@ बिहार-गया में बाइक सवार अपराधियों का तांडव, डॉक्टर को गोली मारी तेजस्वी यादव ने BJP को घेरा।@ TRF को वैश्विक आंतकी संगठन घोषित किए जाने के अमेरिकी कदम को चीन ने भी ठहराया सही बिलबिलाया पाकिस्तान।@ पहली कक्षा से हिंदी पढ़ाई गई तो स्कूलों को करा देंगे बंद राज ठाकरे ने फडणवीस को दी खुली चुनौती।@ छांगुर बाबा धर्म परिवर्तन मामले में 2 और आरोपी गिरफ्तार, ATS ने सबरोज और शहाबुद्दीन को बलरामपुर से दबोचा।@ कांगो और रवांडा में हुआ संघर्ष विराम समझौता, 3 दशकों से अधिक समय से जारी थी हिंसा।@ बदमाशों ने नाबालिग लड़की पर पेट्रोल छिड़क कर लगाई आग, AIIMS भुवनेश्वर में भर्ती तीनों आरोपी फरार।@ दिल्ली-पत्नी ने प्रेमी देवर के साथ मिलकर की पति की हत्या, इंस्टाग्राम चैट से खुला राज।@ तमिलनाडु-दो अस्पतालों ने लीवर की अदला-बदली कर पहली बार एक साथ बचाई 2 मरीजों की जान।@ बिहार-महिला CO के साथ बदमाशों ने की बदसलूकी मोबाइल छीना और कार पर हमला किया, 3 युवक गिरफ्तार।@ बॉर्डर पर तैनात सैनिकों के लिए नागपुर से भेजी गईं 3 लाख राखियां।@ संगीता बिजलानी के फार्म हाउस से हुई चोरी, तोड़फोड़ करने के बाद चोर कीमती सामान लेकर हुए फरार।

Important....Video

"समाधा आश्रम द्वारा शादी योग्य वर वधु परिचय बुक विमोचन" "अंतरराष्ट्रीय योग दिवस, साधना सहकारी बैंक लिमिटेड द्वारा मनाया गया""World Environment Day काली सच्चाई सड़क चौड़ीकरण कटते हरेभरे पेड़" "शिक्षिकाओं से वसूली व बदसलूकी दयानंद आर्य कन्या विद्यालय एवं कनिष्ठ महाविद्यालय" "रामेश्वरम पंबन पुल का मनोहारी दृश्य,PM Narendra Modi द्वारा लोकार्पण" "धोखाधड़ी करते NGO, कैंसर के नाम पर कोऑपरेटिव सोसायटी का कारनामा"

जीवन सवारें सुविचार

@ हम बहुत व्याकुल,गुस्सैल और आत्मकेंद्रित हो रहे हैं। दूसरों के प्रति सहयोग और जीवन के प्रति आस्था को मजबूत कीजिए। प्रेम,अनुराग और सहृदयता जीवन मूल्य हैं। इनको केवल शब्द समझने से बचना होगा। @जिस किसी चीज से जीवन में प्रेम छूटता जाता है, समय और स्नेह छूटता जाता है। वह बासी होती जाती है। हमारी जिंदगी में बासी होते रिश्ते इसकी गवाही दे रहे हैं। जिंदगी को प्रेम की धूप,थोड़ा इत्मिनान दीजिए।@ ऐसी आंखें जिनके सपने की सीमा सीमित होती है,वह अपने जीवन को विस्तार नहीं दे पातीं। अपने साथ थोड़ा दूसरों के लिए सोचना जिंदगी को सुकून,आनंद और सुख देता है।

Request Massage

मित्रो प्रणाम.....यदि आपके पास कोई लेख,प्रेरक कहानियॉ, सकारात्मक विचार,अद्भुत जानकारी या किसी व्यक्ति विशेष की खास उपलब्धि कि जानकारी है,जो आप हमसे और हमारे मित्रो के साथ सांझा करना चाहते हैं,तो क्रप्या उसे अपनी फोटो के साथ हिन्दी में हमे E-mail करें।हमारी Id:- achhiduniya@gmail.com जरूरत के मुताबिक उसमे कुछ परिवर्तन करने या सम्पूर्ण करने की जरूरत पड़ने पर त्रुटी मुक्त करके हम आपके नाम और फोटो के साथ हमारे अच्छी दुनिया न्यूज पोर्टल पर प्रकाशित करेंगे।