मुझे नींद न आए..नींद न आए...कोई जाए जरा ढुढ के लाए......

Posted by : achhiduniya 16 February 2015

व्यस्त रहने से रात को थकावट मे नींद.....

न दिन को सुकून शागीर ना रात सुकून है ये कैसा हमपे उमर इश्क का जुनून है...लोगो की शिकायत होती है की उन्हे रात को नींद नही आती और अगर आती है तो बार-बार टूटती है? कितनी ही देर बिस्तर पर लेट लें, सपनों की दुनिया में खोने का चांस नहीं मिलता, और अगर नींद आ भी जाए तो यह गहरी नहीं होती। नींद नहीं आने की कई वजह होती है।

किसी को चिंता या अवसाद से नींद नहीं आती तो किसी को रिश्तों में आई कड़वाहट की वजह से नहीं आती है। तो किसी को किसी प्रेम के वश मे होने के कारण नींद नही आती। हम आपको बता रहे हैं नींद नहीं आने के कुछ कारण और उनका इलाज रात को नींद नहीं आने की सबसे अहम वजह है। लोग सोने का समय फिक्स नहीं रखते। रात को प्रॉपर नींद न आने की वजह एक खास वजह दिन में लंबे समय तक सोना भी है। अगर आप रात को अच्छी नींद चाहते हैं तो आप व्यवस्थित तरीके से अपना काम करें।

साथ ही अगर आपको दिन में सोना ही है, तो 20 मिनट काफी हैं।कॉफी को भी नींद का दुश्मन कहा जाता है। रात को भरपूर और गहरी नींद लेने के लिए सबसे जरुरी है कि आप सोते वक्त कॉपी न पीएं। दरअसल कैफीन नींद को लाने की जगह भगा देती है। इसके अलावा, अगर आप रात को हैवी मील लेते हैं तो इससे बचकर रहें।

सोते समय टीवी देखना अधिकतर लोगों की आदत होती है कि वो सोते वक्त टीवी देखते हैं। जो लोग सोने से पहले टीवी देखते हैं तो इससे भूलकर 15-20 मिनट किताब पढ़ने की आदत डालें, जो कि अच्छी नींद में आपकी सहायता करेगा। वहीं टीवी में हॉरर और सेड प्रोग्राम देखने से भी टीवी पर असर पड़ता है। एक खुश मैरिज लाइफ और अच्छे रिश्तें रुटीन में आने वाली कई प्रॉब्लम्स को खत्म कर देती हैं। लेकिन अगर आपकें रिश्तेदारों से आपके रिश्तों में कुछ उलझनें हैं तो आपको नींद नहीं आएगी।

वहीं अगर आपका बच्चा छोटा है, तो वो रात को कई बार उठता है, जिससे नींद बार-बार खुलती है। इसलिए आप रिश्तों की टेंसन को दिन तक ही सीमित रखें। चिंता और डिप्रेशन नींद न आने की एक बड़ी वजहों में से एक है। डिप्रेशन और नकारात्मक सोच के कारण भी नींद नहीं आती है। मानसिक और भावनात्मक असुरक्षा भी अनिद्रा की एक बड़ी वजह है। इसलिए बिना टेंशन लिए अपने काम में ध्यान लगाए और अकेलेपन से दूर रहें। साथ ही अगले दिन के कोई बाकी काम के बारे में सोचकर न सोएं। अगर आप सोने जा रहे हो और वातावरण आपके सोने के अनुकूल नहीं है तो आप को नींद नहीं आएगी। जैसे कि सोते समय घर में ज्यादा रोशनी होना, ट्यूब लाइट जलना और आसपास में आवाज होना या बेड आदि का ठीक नहीं होना भी नींद न आने की वजह है।

हैवी वर्कआउट भी नींद न आने की बहुत बड़ी वजह है। अगर आप लगातार ज्यादा या ऑवर टाइम कर रहे हैं तो नींद न आने की समस्या से जुझना पड़ सकता है। इसके लिए रोजाना आधा घंटे की एक्सरसाइज ही काफी है। इससे आपके मसल्स व जॉइंट्स का वर्कआउट होगा और आपको अच्छी नींद आएगी। सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं। अत्यधिक शराब और सिगरेट का नशा करने और नशा न मिलने की वजह से भी नींद नहीं आती है। अल्कोहल से आपके सोने का रुटीन डिस्टर्ब होता है। उसकी वजह से आपको उदासीनता होती है और आप चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं। इसलिए आप रात में सोने से पहले दूध पिएं, जिससे अच्छी नींद आएगी। नींद ने आने की बड़ी वजह आपकी उम्र भी हो सकती है, अगर आपकी उम्र 50 से 60 साल के बीच है, तो आपकी नींद बच्चे की तरह नहीं हो सकती। इसलिए इस उम्र में नींद की समस्या से जुझना आम बात है। शरीर में किसी भी प्रकार की तकलीफ और दर्द आपकी अच्छी नींद में बाधक तत्व हैं।

अगर आपको कोई शारीरिक पीड़ा है तो आपको नींद नहीं आती है। इसलिए अपने आराम के लिए भी वक्त निकालें। सोते समय सिर के नीचे छोटा तकिया रखें। एक तकिया अपने घुटनों के नीचे और दूसरा अपने घुटने और जांघ के बीच रखें।दिन मे कामो मे व्यस्त रहने से रात को थकावट मे नींद कुछ ही मिंटो मे अपने आप आ जाती है आपको किसी भी गोली का सहारा लेने की आवशकता नही होगी।