दफ्तर में आए नींद तो क्या करे ?

Posted by : achhiduniya 30 March 2016

अक्सर हर किसी की शिकायत होती है की उन्हे दफ्तर मे काम के समय मे या खाली बैठे रहने से नींद आती है और हद तो तब हो जाती है जब लांच के बाद फिर काम मे आलस आने लगता है। लेकिन ऐसा क्यो होता है......? और इस तरह की समस्या से कैसे निजात पाई जाए आइए इस पर एक नजर डालते है। दफ्तर में लंच के थोडी देर बाद ही आपको नींद के झोंके आने लगते हैं? असल में जैसे ही आप खाना खाते हैं, खून में शर्करा की मात्रा बढ जाती है, जो तकरीबन घंटे भर बाद कम होने लगती है जिससे आपका एनर्जी लेवल उतना नहीं रह पाता और आपको नींद आने लगती है। लंच के बाद नींद न आए, इसके लिए आप कुछ उपाय कर सकती हैं। हल्का व्यायाम करें : शारीरिक रूप से सक्रिय रहने पर खून का संचार सही रहता है और हर कोशिका व मांसपेशी को सही मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है। इससे आपके शरीर की ऊर्जा भी बनी रहती है और नींद नहीं आती। इसलिए लंच लेने के बाद स्ट्रेच करें। थोडी बहुत सीढियां चढें या दफ्तर की बिल्डिंग के चारों ओर एक चक्कर ही लगा आएं। अपने पालतू के बारे में सोचें : मिसूरी वेटरिनरी कॉलेज में हुए एक शोध के मुताबिक अपने जानवरों से संवाद बढाना शरीर में आक्सीटोसिन हार्मोन की मात्रा बढाता है। ऑक्सीटोसिन स्ट्रेस हार्मोन को कम करके आपको शांत करता है।

अपने पालतू के बारे में सोचने का भी यही असर होता है। इसलिए अपने पालतू जानवर की फोटो अपनी डेस्क पर रखें और उससे खेलने के बारे में सोचें। खूब पानी पिएं:- शरीर में पानी की कमी थकान, मूड खराब होने जैसी चीजों का कारण बनती है। अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी पी कर करें क्योंकि रात भर पानी न पीने के कारण वैसे ही आपके शरीर में पानी की कमी होती है। पूरा दिन पानी या अन्य तरल लेने की कोशिश करते रहें। पसंदीदा संगीत सुनें:- संगीत सुनने से काम की उत्पादकता बढती है। मियामी यूनिवर्सिटी में हुए शोध में 56 लोगों को काम के घंटों के दौरान संगीत सुनवाया गया। जब उन लोगों ने संगीत नहीं सुना तो उनके काम की गुणवत्ता काफी कम थी और उन्हें काम को पूरा करने में काफी वक्त लगा। वहीं संगीत सुनते वक्त काम कम समय में पूरी गुणवत्ता के साथ हुआ। कम खाएं:- बहुत ज्यादा खाना पाचन की प्रक्रिया को धीमा करता है। पेट में गैस बनने लगती है और बेचैनी भी होती है। इसलिए घर से छोटे डिब्बे या टिफिन में खाना लाएं। चिप्स और फ्राइज की बजाय फल और सब्जियां काम में लें। खाना खाने के बाद 20 मिनट तक इंतजार करें। असल में दिमाग को पेट को भरने का सिग्नल देने में 20 मिनट लगते हैं। पूरी नींद जरूरी:- याद रखें, अगर आपकी रात की नींद पूरी नहीं हुई है तो दिन में आपको नींद आएगी ही रात में 7 से 8 घंटे तक सोएं रात में नींद की कमी ही दोपहर में नींद लाती है। नींद पूरी न होने से आपको थकान महसूस होती है।

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